[...] około 2 lat stażu + jakiś koks. Rafał niestety ten sezon odpuścił i nie możemy stwierdzić jak to z tą masą mu wyszło/nie wyszło. Po pierwszym sezonie był szczupły po udanej redukcji ( która chyba zbiera teraz żniwa) ale Zyzz jest już zbudowany a to kolejny duży krok. Orzegów oglądałem jego treningi bo jest pełno tego w sieci (co do różnicy w [...]
Co u mnie - ćwiczę od powrotu w systeme góra-dół-wolne. 2 tygodnie redukcji za mną. Przez pierwsze 8 dni waga spadła 5kg, kolejne 6 dni nic się nie zmieniła. Dziś 90kg na czczo(na domowej wadze, która zaniża). Od jutra obcinam 150 kcal z DT i DNT, może dodam też trochę cardio. Pojawiłem się na ustawce, co prawda jedynie na części treningowej. [...]
Wychodzi na to że dziś ostatni dzień redukcji. Waga -15 kwiecień - 90kg -30kwiecieć - 86,6kg - zeszła woda i co tam mogło zejść -30 maj - 81,7kg - 30 czerwiec - 78,4kg -dziś - 77,4kg Obniżyłem podaż soli z 9g do 5g dziennie i tego będę starał się trzymać. Od poniedziałku wchodzę na TKD. Plan jest aki by potreningowo dorzucić ok40g węgli (ryż [...]
[...] trzy miesiące mógłbym ją odbudować }:-( W planach mam, w zależności od tego jak będzie szło, osiem miesięcy masy z dwoma miesięcznymi okresami podwyższonej aktywności w celu redukcji "nadwyżki" Śmiało mogę powiedzieć, że przez ostatnie dwa lata udało mi się zbudować z dwa kilo mięcha, więc jakby nie liczył za 5-10 lat może być naprawdę nieźle. [...]
[...] chociaż starałem się, co nie zmienia faktu, że efekty biegania są fenomenalne. Zaczynałem od marszów, potem marszobiegi a potem bieganie. To kwestia kilku tygodni. Na etapie redukcji, to bardzo ważny element wg mnie i jeśli miałbym powtarzać proces redukcji (chociaż przysięgam sobie, że nigdy nie zapuszczę się), to bieganie to podstawa. Pamiętaj: [...]
[...] Od jutra już zaczynam treningi, co prawda dalej w tych piwnicznych warunkach ;-D No i zmienia sie tez nieco marko - w DT ucięte 80g ww, a w DNT 100g ww. Więc wchodzę w etap redukcji - dodatkowo cardio delikatnie podbite z dotychczasowych 5x20min na 5x25min. Wiadomo - gdyby siłownie normalnie funkcjonowały to redukcja szła by o wiele [...]
26.03.2020 Czwartek (1 tydzień redukcji) Trzy dni treningowe za mną, więc dziś czas na odpoczynek i lekką regenerację ;-D Ogólnie po tych 3 dniach jestem mega zadowolony z tego, co można wydobyć z piwnicznej siłowni - wszystkie partie przeorane konkretnie! Po wczorajszych nogach dziś już domsy konkret - szczególnie te cyclist squat dały mocno [...]
03.04.2020 Piątek (2 tydzień redukcji) Wczoraj wieczorem nie wytrzymałem i skręciłem jeszcze jedną 35minutową sesję cardio, aczkolwiek nie wliczam jej do tego "co mam do wykonania" ;-D Czyli dziś 5/6 jednostek wykonanych. Trening też obłęd ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. [...]
12.04.2020 Niedziela (3 tydzień redukcji) Dziś miałem w zamiarze pospać nieco dłużej, aczkolwiek jak się obudziłem to już mnie nosiło, to też od razu cardio ;-D Więc jedna sesja zaliczona dziś, wieczorem prawdopodobnie wleci druga dla lepszej psychy przy tak niskim ruchu na co dzień ;-D Ogólnie nie obchodzę tych świąt, więc i micha standardowo, a [...]
30.04.2020 Czwartek (6 tydzień redukcji) Nogi w robocie odczuwalne konkretnie, ale do przeżycia. Starałem się jak najwięcej chodzić, by się nie zasiąść na tej nocce, bo byłby dramat znowu ruszyć }:-( Myślałem, że waga podskoczy, a tu to samo co wczoraj, więc ładnie idzie ;-D Cardio z rana dość ciężko, bo te uda takie sztywne ;-D Cardio: 40 min na [...]
28.05.2020 Czwartek (10 tydzień redukcji) No to tak, jak jeszcze kilka dni temu wspominałem, że apetyt słaby, tak teraz mogę powoli już zjeść słonia z kopytami ;-D Ten wczorajszy trening nóg zdecydowanie mocno nakręcił ten apetyt ;-D Mało spania po nocce, co też poniekąd odbiło się już dzisiaj na samopoczuciu, aczkolwiek i tak jest całkiem okej [...]
[...] go wykorzystać to zdycham, a różnie ludzie reagują na te szczepienia, więc lepiej dmuchać na zimne, kiedy nie trzeba to nie trzeba ;-D 29.05.2021 Sobota Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga zleciała niecały kilogram, chociaż i tak są spore wahania. Z rana pozowanie. Dziś bez cardio, bo wszystkie jednostki wyrobione, więc wszystko pasuje ;-D [...]
[...] Najpierw będziesz się pozbywać wody spod skóry - to daje nawet do 2kg i sporo zmienia w wyglądzie. Spalanie zaległego tłuszczu trwa i bywa trudne. Rozsądną granicą w redukcji, dla niewytrenowanych, wydaje mi się 3-4 kg miesięcznie: nie powinno być po tym efektu jo-jo, problemów ze skórą ani zdrowotnych innej natury (chyba wiesz, z czym [...]
[...] graniczy z cudem... ja jeszcze o policji myślałem ale to jak będę wstanie zdać testy do AT, bo takim zwykłym to bym nie chciał być... nic przyjemnego... Boksero - myślę o redukcji to wtedy mógłbym wziąć, ale to na wiosnę:) chyba że dosyć szybko przekroczę 85 kg:) na razie nie przybywa tłuszczu, raczej same mięśnie więc nie ma co narzekać:) no [...]
Jak powyżej, konstruktywne porady mile widziane:), po krótkich przemyśleniach dodaje zdjęcie, co by stać się wiarygodnym wyrobnikiem redukcji, proszę się nie śmiać,pracuje nad sobą, na zdjęciu jestem mniejszy o jakieś 15 kg, ale droga jeszcze daleka, jak ktoś z was ma jakieś ciekawe pomysł jestem otwarty na sugestie co do treningu i miski, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak mi żołądek puścił. Kcalorie nie zrobione drugi dzień z rzędu, ale naprawdę, jak mi wypada jeden posiłek i zaczynam jeść późno, to nie daje rady. No ale w przypadku redukcji raczej lepiej niedojeść, niż zjeść za dużo, ale wiadomo, psuje to pogląd na regularność i co działa w diecie, a co nie. Nie dzieliłem na posiłki, bo były [...]
[...] wyliczasz to sobie jakoś orientacyjnie i termogenezę posiłkową? Do ilu planujesz zejść i w jakim odstępie czasu, będziesz robił tzw: przerwy, break'i w sensie 2-3 miesiące redukcji, tydzień nietrzymania diety (kwestia unormowania psychiki), potem powrót normalnie do redukcji. Z supli coś leci jakieś BCAA i inne cuda dziwy na ten katabolizm? O [...]
[...] wyliczasz to sobie jakoś orientacyjnie i termogenezę posiłkową? Do ilu planujesz zejść i w jakim odstępie czasu, będziesz robił tzw: przerwy, break'i w sensie 2-3 miesiące redukcji, tydzień nietrzymania diety (kwestia unormowania psychiki), potem powrót normalnie do redukcji. Z supli coś leci jakieś BCAA i inne cuda dziwy na ten katabolizm? O [...]
[...] wiele nie ma bo i tak od redu musze zacząc...a mogę co nieco uraczyc kubki smakowe;d Ogólnie też brałem pod uwagę Sopot w lipcu bo jednak bede zaczynał po roztrenowaniu od redukcji, bo taki cel by był wieksza motywacją, bo tam zadebiutowałem i mega to wspominam, bo bedę po offie więc może szybko by szło ale...no ale jak tak dziś się sobie [...]
Już na początku jak zacząłeś o rowerze i pływaniu to coś mi smierdzialo triathlonem ;) Skąd jestes? Masz opatrzony jakiś konkretny triathlon? Co do samej redukcji: dieta będzie najwazniejsza :) I nie odbierz tego złe, bo przestałem być żywieniowych Talibem, ale takie podjadanie kebsa, czy batonow wybitnie dobre nie będzie ;) Co do treningu, rób [...]